天阅网→最有价值的门户网站
 
 
 
天阅网logo
  天阅网 > 饮食 > 正文
   
 
减肥不能只靠运动,日常饮食也很重要
 
http://www.tyueo.com  发布时间:2021-02-01 11:33  来源:腾讯网
 
 

  由于大家在日常生活中不健康的饮食习惯,导致肥胖人群越来越多,因此减肥成了很多人的常态。但在一部分人的意识中认为,只有通过运动才能达到降低体重的效果。但其实饮食对于减肥而言也是十分重要的,据有关研究报道,在减肥中饮食对体重的影响高达70%左右。

  首先,如果长期肥胖的话,会给健康造成很大的伤害

  人体内的脂肪囤积过多,不仅会使体重上升,而且还会使心脏承担的负担加重,使人们患上心脏病的概率升高;

  如果长期肥胖的话,会增加患病的风险,也会损伤肝脏,如果不能及时减脂,严重的话会对人们的生命安全造成伤害;

  如果人体内的脂肪不能被消耗掉的话,可能会对胰腺造成负担,导致人体内的血糖水平出现波动,从而增加患上糖尿病的风险;

  长期肥胖的人们对身体的各个内脏器官会造成伤害,特别是容易诱发一些肾部疾病,因此,一定要及时地控制自己的体重,让它保持在合适的范围之内。

  那么在日常饮食中,如何通过一日三餐控制体重在标准范围之内呢?

早餐

  首先,很多年轻人由于早晨起床晚或者着急上班就会忽略早餐,但如果早上不吃饭的话,很容易会对肠胃造成影响。因为等到中午的时候,人体的空腹感会很强,因此中午的饭量会增加,导致人体摄入多余的食物,而这些食物不能及时消化的话,就会变成脂肪囤积在体内。

  而且经常性的早上不吃饭也会对身体的新陈代谢造成很大的影响,对于减肥而言是十分错误的做法。所以大家要对早餐重视起来,作为三餐中的最重要的一餐,早餐一定要注意摄入充足的营养。

  很多人在减肥的期间可能会远离一些碳水化合物,但是早饭的时候,是可以食用一些碳水化合物来补充人体所需的能量。比如说大家可以选择一些粗粮或者是全麦食物,也要保证摄入充足的蛋白质食物,只有这样才能够很好地为人体补充营养。

午餐

  午餐在一日三餐中的地位也是十分重要的,但是大家要注意的是,午餐不要吃得太多。因为如果摄入的食物过多的话,会容易出现一些胃部不适的症状,比如说胃痛、胃胀等,而且也会使肠胃消化功能受到影响,因此建议大家吃午饭的时候,最好是在12点左右,这个时候大家可以适当的食用一些新鲜的蔬菜或者是肉类。但是要控制摄入的热量和脂肪,少摄入一些高热量食物。

晚餐

  很多人在减肥的时候,可能会在晚上的时候不吃饭,但这种做法是错误的。晚上的时候大家可以减少饭量,食用一些口味清淡的菜肴,或者是喝一些养胃的粥,控制好食物中的能量就好。

  因为人体摄入食物后需要两个小时左右的消化时间,因此在晚上的时候,建议大家是在晚上6点左右吃晚饭,而且这个时候人体的新陈代谢还是比较快的,可以帮助消化食物,可以选择一些低脂肪、优质蛋白类的食物,可以适当的食用一些水果。

  不过需要注意的时候不要吃完晚饭后就直接睡觉了,最好是吃完晚饭后半小时后进行一些适量的运动,这样可以提高人体的消化功能,避免出现脂肪囤积的情况。

  除此之外,在减肥的时候,大家也应该注意下面几点

  人们在控制体重的时期,饮食上要注意多食用一些粗纤维或者是维生素含量高的食物。因为经常食用它们不仅可以帮助人体排便,还能够提高人体身体免疫力,对身体健康而言十分有利;

  如果只想依靠饮食控制体重,从而达到减重的效果,那么是远远不够的,首先不仅要改善自身的饮食习惯。其次,每天还要坚持做一定量的运动,只有运动和饮食相结合,才能够在一定程度上对脂肪起到消耗作用,达到减脂的效果。

  如果人在减肥的期间,还需要时刻的注意自身一些数值的变化,通过观察这些身体数值的变化,才能知道自身减肥是否有效,也能对自己起到一种监督作用。

  总之,如果大家想要把体重控制在正常的范围内,一定要饮食和运动相结合,重视一日三餐,养成规律的饮食习惯,远离高热量的食物,注意营养均衡,还要观察自身数值的变化,只有这样才能达到减脂的效果。

 
 
 
责任编辑:
更多
 
 
 
天阅网提醒您重点留意网页中出现的以下词汇:
 
 
减肥,不能,运动,日常,饮食,重要,由于,大家,在日常生活中
 
     
 
   免责声明:本文仅代表作者个人观点,与天阅网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。
 
     
本频道主编还推荐您阅读以下文章:
 
您可能还喜欢阅读→上一篇:中企首次中标智利公路PPP项目
您可能还喜欢阅读→下一篇:没有了
 
     
 
 
 
 
 
     
 
 
  最新推荐
  图文资讯

 

 

 

天阅网-上天阅网,行微公益,知天下事!天阅网©版权所有